Witam , od kilku tygodni przymierzam sie do redukcji tkanki tluszczowej . Mialem 3-miesieczna przerwe od siłowni , spowodowaną pracą i przygotowaniami do prawa jazdy (teoria , jazdy itp .) nie dbałem o diete , czesto jadlem "śmieciowe" rzeczy (pizze , drożdzówki itp.. ) piłem słodkie napoje , czesto wieczorem sączyło sie piwko pod blokiem ( często [...]
[...] ankieta, da się to jakoś naprawić :P? Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Waga: 92 Wzrost: 181 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 15-18 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Szkoła, aeroby Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, [...]
Witam, chcę zacząć trening na masę. FBW mi szczególnie przypadł do gustu, tym bardziej że kiedyś nim ćwiczyłem. Mój ostatni trening to FBW uproszczony 3s x 5 (A: przysiad, wyciskanie klatka, drążek + ćwiczenia dodatkowe | B: przysiad, wyciskanie barki, MC + ćwiczenia dodatkowe). Jestem aktualnie po paromiesięcznej przerwie od siłowni. Szybko się [...]
[...] Wzrost : 172 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 127 :( Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : trzymać się planu Cel : redukcja, zgubić brzuszek Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull legs Cel : masa rozłożona w czasie Stan zdrowia : wysoki poziom prolaktyny [...]
I posiłek - śniadanie 1. Mleko 0.5% 2. płatki owsiane 3. otręby 4. Owoc (jabłko) **Trening ** (30minut siłowni +30 minut bieg aerobowy + 60minut jazda na rowerze treningowym) II posiłek 1. pierś z kurczaka (pierś z indyka, wołowina, ryba) 2. (kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, biały ryż, ziemniaki) 3. oliwa z oliwek 4. banan III posiłek [...]
[...] ramienia : --- Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Jeszcze jest na brzuchu trochę Aktywność w ciągu dnia : niska (praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia (2xsilowo/3x aeroby) Odżywianie : brak przeciwwskazań Cel : redukcja Ograniczenia [...]
Siema, staram sie ulozyc diete tylko praca w 3 zmianowym systemie troche mi to utrunia;D Zmiana 6 do 14: 5:00 100g platkow owsianych 4 male jajka warzywa ew owoce (czasami robie cisteczka to dodaje rodzynek) 7:00 baton z platkow owsianych i odzywki bialkowej( czekam na bialko by sprawdzic ile wegli i bialka wyjdzie na 1 baton ale okolo 30g platkow [...]
[...] 179 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 88 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca z łopatą Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia domowa 4x w tygodniu do tego basen a w dni nietreningowe aeroby od 2 m-c dieta była ale nie zbilansowana [...]
[...] Wzrost: 182 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tydzien Odżywianie: jem co lubie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]
Ograniczam jedzenie nie podjadam staram sie niejeść słodyczy ćwicze kilka razy w tygodniu ale nie moge schudnąć nawet kilograma. co prawda wypijam codziennie conajmniej 0,5l mleka wieczorkiem i w łikend wypijam kilka(5-10)piw na imprezie. co mam robić Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 [...]
ANKIETA Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 101 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po silowni 20 minut aero, w DNT 2 spacer 60 min i raz bieg ok 45 minut Odżywianie: dieta 2500 kcal Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] cm wzrostu, od zawsze mialem problem z masa i do tej pory nie potrafie sobie z tym poradzic. Moje pytania to: Co jesc? Jak jesc? Ile jesc? W jakich godzinach? 2 problem to praca... Pracuje w sklepie jako magazynier, wiec jestem dosc aktywny i nadzwigam sie. Pracuje od 10-18 i po pracy jestem dosc styrany, myslalem o silowni chodz nie wiem czy [...]
[...] Patrzyłem na przeliczniki i pokazują mi że powinienem ważyć co najmniej 82-83kg. Pracę mam dość aktywną przez 8h stanie na nogach i podnoszenie po 8kg co pare sekund (taka praca). Chcę się wziąść za siebie gdyż strasznie widać mi żebra, chude łydki i przedramię wychudzone. Zrezygnowałem ze sportu (piłki nożnej) gdyż wydawało mi się iż mam zbyt [...]
[...] 105 Wzrost : 190 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 112 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 30-45min Odżywianie : wszystkożerny Cel : redukcja Ograniczenia [...]
Witam Zaczne od tego, że na początku wakacji ważyłem 90kg, byłem troche zatłuszczony i miałem 91cm w pasie, przez 5 tyg pobytu za granicą (praca fizyczna i 3tyg biegania po 1h dziennie) schudłem 10kg :) Na chwile obecna rzezba jest duzo lepsza, 80kg wagi, 85cm w pasie i reszta wymiarów jak w profilu. W tym roku do siłowni dołożyłem jeszcze [...]
[...] sporo tematów w internecie i na SFD, jednak większość tematów jest ze sobą sprzeczna, dlatego zakładam ten temat. Chciałbym się dowiedzieć jak to wszystko powinno wyglądać, praca od zera. Trafiłem na ten temat: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004-s1.html Postanowiłem iść tym tropem, założyłem zeszyt do zapisywania [...]
Witam. Mam mały problem-z powodu natłoku obowiązków (praca,szkoła) mogę chodzić do siłowni jedynie 2x w tyg.(wtorek,piątek) w związku z czym mam pytanie jak rozplanować trening ,aby maksymalnie efektywnie wykorzystać czas jakim dysponuję? Dotychczas dzieliłem trening tak: 1. Klatka,barki,triceps,brzuch 2. Nogi,plecy,biceps,brzuch Cwiczeni tylko [...]
Wiek: 21 Płeć: mężczyzna Cel: Redukcja Waga: ~100 Wzrost: 188 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ~20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : troche uczelni, troche pracy na nogach i treningi po zajęciach zazwyczaj(raz rano, raz wieczorem) [...]
Jak w temacie. Potrzebna mi dieta. Jestem typowym Ektomorfikiem. Wiek: 19. Dają mi 16 :P Cel: Jakieś 70kg. Min 2kg na tydzień. Waga: 50kg Wzrost: 173. Staż : 0 W układaniu jestem laikiem. Tyle tych diet iż trudno cokolwiek wybrać dla siebie :)) Od jutra mam zamiar ćwiczyć . Póki co w domowych warunkach. A w następnym miesiącu zacznę od siłowni. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
